An Unbiased View of นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด
An Unbiased View of นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด
Blog Article
การเลือกกิน ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้จริงหรือ?
แบ่งปันประสบการณ์ ความรู้ เรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับ การเงิน ธุรกิจ ชีวิต และสุขภาพ เพื่อชีวิตที่สำเร็จครบมิติ
อาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิดเกิดจากอะไร
งดดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้นอนหลับง่ายแต่จะตื่นบ่อย ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
เนื่องจากคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาท และเพิ่มระดับความตื่นตัวในร่างกายให้สูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้หลับยาก ผู้ที่มีปัญหาในการนอนควรงด หรือทานในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อให้สามารถพักผ่อนและหลับได้เต็มที่ในแต่ละคืน
ห้องนอนที่ร้อน หรือเย็นจนเกินไป อาจทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย นอนหลับไม่สนิท รวมถึงการสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเมื่ออุณภูมิห้องเปลี่ยนไป
ปิดมือถือหรือวางมือถือให้ไกลจากตัวและศีรษะ เพราะสัญญาณจากมือถือมันจะไปรบกวนสมองและการนอนของเรา สัญญาณจากมือถือยังส่งผลเสียต่าง ๆ ต่อร่างกายของเราอีกด้วย
เมื่อนอนไม่หลับ บางคนอาจหาทางออกด้วยการจิบแอลกอฮอล์เย็นๆ เพราะรู้สึกว่าผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ดี แต่จริงๆ แล้วแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับ และยังส่งผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และโรคหยุดหายใจขณะหลับ
โดยที่อาการนอนไม่หลับอาจจะเป็นไปได้ในหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการตื่นกลางดึก, การตื่นเร็วกว่าที่ควรจะตื่น, การรู้สึกไม่สบายตัวหลังตื่นนอน, การเหนื่อยล้าระหว่างวัน หรือการจดจ่อต่อสิ่งต่าง ๆ ลดน้อยลง อาการต่าง ๆ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด เหล่านี้ล้วนเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับที่แต่ละคนอาจจะมีความแตกต่างกันออกไป
เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่เกิดขึ้นส่งผลต่อจิตใจ อาจเป็นเรื่องที่ทำให้เสียใจ หรือไม่สบายใจ
เกิดจากความผิดปกติของร่างกาย เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะนอนหลับ
อย่านอนชดเชยตอนกลางวัน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน
ยอมรับทั้งหมด จัดการความเป็นส่วนตัว
การนอนหลับเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว จะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน, การทำงานของสมอง, ความสมดุลของระดับฮอร์โมน และประสิทธิภาพในการทำกิจวัตรประจำวัน หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามเคล็ดลับข้างต้นแล้ว ยังมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง และส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง