Not known Factual Statements About นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด
Not known Factual Statements About นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด
Blog Article
อีกหนึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจมาจากปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น มีอาการปวดเรื้อรังในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาการซึมเศร้า หรือมีความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง อาจส่งผลทำให้นอนไม่หลับได้ เพราะการเจ็บป่วยสามารถส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ส่งผลต่อความสมดุลของสารสื่อประสาท จนไปรบกวนการนอนหลับ
การนอนหลับพักผ่อน ถือเป็นวงจรชีวิตที่สำคัญอันดับหนึ่ง เมื่อเทียบกับอีกสองปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของคนเรานั่นคือ อาหาร และ การออกกำลังกาย ดังนั้นการฝึกนิสัยที่ดีกับการนอน ปฏิบัติตนให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุด จะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ ระบบฮอโมนส์ รวมทั้งภาวะจิตใจที่แจ่มใส เป็นการยกระดับความสุขให้กับชีวิตได้โดยไม่ต้องลงทุนใดๆเลยครับ
ไขข้อสงสัย ทำไมเจอคนนอนละเมอไม่ควรรีบปลุก และอาการนอนละเมออันตรายไหม ป้องกันได้อย่างไร? อ่านต่อ
สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
เนื่องจากคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาท และเพิ่มระดับความตื่นตัวในร่างกายให้สูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้หลับยาก ผู้ที่มีปัญหาในการนอนควรงด หรือทานในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อให้สามารถพักผ่อนและหลับได้เต็มที่ในแต่ละคืน
/ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ทำไงดี จะเอาชนะอาการอย่างไร?
มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังคือปวดเอว มีเสียงที่หู เคยไปรับการรักษาช่วงสั้น ๆ รวมทั้งอาการนอนไม่หลับด้วยโดยรักษาแผนปัจจุบันและแผนจีน
หลีกเลี่ยงอาหารหนัก และไม่กินจุบจิบก่อนเข้านอน กะปริมาณอาหารให้อิ่มพอดี ไม่รับประทานมากจนเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานตลอดคืน
หน้าร้อนระวัง ฮีทสโตรก ค้นหาแพทย์
คนที่นอนหลับสนิททุกคืน ประมาณว่าหัวถึงหมอนปุ๊บหลับปั๊บ นับว่าเป็นคนมีบุญเพราะการนอนหลับพักผ่อนถือเป็นปัจจัยพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ เพศอะไร แค่การพักผ่อนไม่เพียงพอก็ส่งผลต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้เช่นกัน หากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก บทความนี้ เราจะมาช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ วิธีที่ทำให้นอนหลับสนิทได้โดยไม่ต้องกินยา!
อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดสมองไม่หยุดคิด การฝึกสมาธิให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจสามารถช่วยให้สมองโล่ง รู้สึกผ่อนคลายลดความวิตกกังวลได้ ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น
เมื่อมีสติอยู่กับปัจจุบันมากกว่าการไหลตามความคิดชั่วครู่ที่แล่นไปมา เราก็จะมีปัญญาคิดแก้ไขปัญหา หรือมองอุปสรรคที่เจอในมุมอื่นๆ ได้ ความตึงเครียดก็จะลดลง เกิดความสบายใจมากขึ้น เพราะความรู้สึกที่ว่าเราอาจสามารถรับมือกับปัญหาที่กำลังเกิดขึ้นได้ เพราะเราไม่หลงไปกับความคิดในทางลบ เมื่อเราหยุดความคิดวุ่นวายได้ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด เราก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น สนิทขึ้น ไม่ฝันร้ายวนเวียน การนอนหลับที่สนิทได้คุณภาพจะช่วยให้เรารู้สึกแจ่มใสในยามเช้า ส่งผลต่อเนื่องให้เรารู้สึกเครียดน้อยลง
ไม่ควรใช้ยาเพื่อทำให้หลับเพราะเมื่อหยุดยาจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น ยกเว้นแพทย์เป็นผู้สั่งยาให้
ไม่ทำกิจกรรมหนัก ๆ ต่อร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน